2 przerwy w

[...] bo niedługo miałem się zbierać na trening. Od razu przetestowałem pierwszy suplement, był to Citrumal(czysty jabłczan cytruliny) wziąłem 2 porcje i to był błąd, na treningu musiałem specjalnie wydłużać przerwy między seriami, bo pompa aż nie do zniesienia }:-( http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03209_zps65d86d96.jpg

Tyka napisał: "...na jednym treningu robisz : - 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z [...]

[...] podciąganie sztangielki do boku 3 x 10-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 wartość energ. 848 kcal II posiłek [...]

[...] przeramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc 3 x 10-12 prostowanie przedramion nad głowę z rączką wyciągu górnego stojąc 3 10-12 serie z zapasem 2 powtórzeń przerwy: 3 min. poza tym codziennie trening sportów walki DIETA I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 28 węglowodany [...]

[...] wznosy bokiem stojąc uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc scyzoryki trening obwodowy, 4 obwody, przerwy między obwodami: 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 [...]

------------------------------------------ DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 [...]

[...] 110% tylko na 200%. Trening mega intensywny i dał mi tak zaj**iście w kość. Każde ćwiczenie robiłem na maksa z maksymalnym dla siebie ciężarem, zero odpuszczania i do tego przerwy tylko na dołożenie ciężaru, albo zmianę stanowiska, czyli na pewno nie więcej niż pół minuty ;-) Miałem taki gaz na treningu, że bez problemu wyrobiłem się nawet z [...]

[...] ciągle nie tak bardzo pewny, przez ten opatrunek, ale już ropa chyba cała zeszła, więc jeszcze jutro opatrunek potrzymam i będzie ok :-)) Trening zrobiłem szybko, krótkie przerwy dzisiaj robiłem, przez co fajnie się ćwiczyło. Siłownia praktycznie pusta, więc to był kolejny plus (a McDonald na przeciwko wypchany po brzegi) :-D Barki znowu [...]

[...] i nosiłem dłużej, to po zdjęciu ich była masakra. Za to te słuchawki leżały idealnie, nie odczuwałem najmniejszego dyskomfortu, a nosiłem je przez około 3 godziny bez przerwy. Dźwięk bardzo dobry i uprzedzam od razu jakby ktoś miał pisać, że to g****, a nie dobry dźwięk, nie jestem audiofilem i dla mnie jakość tego dźwięku jest bardzo [...]

[...] te 3km, generalnie trening opierał się na marszobiegu. Tutaj właśnie pojawia się mały problem, bo przydał by mi się jakiś zegarek z dobrym podświetleniem, na którym bez przerwy miałbym podgląd do czasu, żeby wiedzieć, w którym dokładnie momencie przechodzić z marszu do biegu i z biegu do marszu. Dzisiaj robiłem to trochę na czuja, ale wyszło [...]

Ok. W takim razie wybieram ten trening: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

[...] warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cfba7ec18c4e10887017c5cfa47867.png 03.06.2014 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez [...]

[...] ze jak zwykle czysto i policzone zgodnie z rozkladem ********************************************** trening dzis: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorzezginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

[...] jest to zablokowany krzywow-ledzwiowy. Rozciagam, rozgrzewam, masuje. Postanowilem, ze zmienie odrobinke trening, zeby takie sytuacje wiecej nie mialy miejsca... Tydzien przerwy od treningu, lub wiecej jezeli plecy beda w kiepskiej kondycji. Ten rok jest na naprawe siebie, i techniki. Kolano, bark, lokiec i ledzwia. Powoli mam dosc... Pozdro

[...] 30kg 3*80kg+guma o naciągu 30kg 10*2*90kg+guma o naciągu 30kg Tempówki /SFD/Images/2016/2/13/f668e8a8b8c54c99a480ca1207e79b41.png 400m rozbiegania 5rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m schłodzenia Komentarz: Thrustery już nie są takie wcale przyjemne z gumą. Na martwych było luźno. 800ki to walka z głową, od 3 myślałem o skończeniu. Niedospanie [...]

[...] gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: Zauwazylem, ze w West Side uzywaja rowniez w Dynamic Effort zakresu [...]

[...] 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. [...]

[...] 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. [...]

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)